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減脂遇到停滯期？營養師突破3大盲點
（優活健康網新聞部／綜合報導）有在健身，線條卻不明顯？「減重效果停滯期」該如何突破？營養師提醒，輕度運動民眾，常因運動與飲食上的大盲點，造成停滯期遲遲無法突破，甚至因此中斷、放棄運動的習慣。網路上很多針對減重停滯期突破的激進作法，但其實簡單透過飲食營養特性搭配運動方式的微調，就能提升運動效果、突破撞牆期。
不做重訓等3盲點 運動易進入停滯期
運動營養師楊承樺強調，想達成運動的外觀改善效果，「肌耐力」與「肌肉/脂肪比」是2大關鍵指標，前者可透過重訓運動養成，而高纖飲食的營養搭配則是後者的達成關鍵。輕度運動族效果停滯期有3大營養盲點：
1按摩av）運動方式偏誤－重有氧輕重訓，基礎代謝難提升／
一般輕度運動族通常以慢跑、單車等有氧運動為主，頻率與強度可能都未達每周150分鐘。然而提升肌肉量可幫助增加基礎代謝，重訓則是增加肌肉量的必要手段。人體每增加1kg肌肉，代謝率平均約可提升3至50％（約等同每日消號22大卡熱量）。除了加入肌力運動，也應該強化增肌營養素。
2）副作用當有效－運動習慣三天捕魚兩天曬網／
因為平日沒有運動習慣、肌耐力不足，輕運動族常運動後痠痛時間較長、疲勞持續較久。但切勿將痠痛疲勞當成運動效果的展現！每日持續中到中高強度運動，漸進式提高運動強度，提升肌力、心肺能力，能避免運動停滯期報到。除了運動前後的暖身收操，更應透過預防肌肉分解損傷的營養補充，降低運動副作用的產生。
3）未搭配運動飲食－運動難有減脂效果／
改善身形線條創造美好體態是許多輕運動族的目標，許多輕運動民眾雖然從事運動，飲食卻沒有對應搭配。許多輕運動族仍維持原有飲食習慣，甚至可能誤以為運動後不吃瘦更快，飢餓感上升而暴食。當攝入熱量高於運動消耗，自然抵銷原先的運動減脂效果。肌肉線條也會較不明顯，或因為脂肪堆積在增加的肌肉外層，讓視覺上更臃腫，造成持續運動卻效果卻停滯的窘境。
豆漿蛋白質充足 增肌必要營養素
楊承樺營養師強調，透過高纖豆漿等食材特性的簡單搭配，進行運動前後進行營養補充及暖身與收操，是突破輕運動族效果停滯期盲點的關鍵。想降低運動停滯期困擾，飲食營養搭配應把握幾個原則：(1)強化運動增肌減脂效果、(2)預防/緩和運動傷害原則、(3)增加飽足避免過量攝食。減糖或是無糖豆漿，同時具備蛋白質、醣類、纖維質等營養，能同時滿足以上需求。
高纖豆漿中的蛋白質是增肌必要營養素，提升肌肉量除了增加基礎代謝帶來更高的燃脂效率，也能降低運動時骨關節的負擔與傷害。微量醣類除了能提供運動時的能量補給，搭配其他醣類/澱粉食材攝取，更能減緩肌肉分解，避免肌肉損傷與運動後的痠痛。纖維質可降低飢餓素分泌、減少脂肪和膽固醇吸收，並幫助調節血脂，增加飽足感，讓身體代謝力更好。
針對瑜珈、慢跑等6大運動族群 突破停滯期建議
想讓運動效果更好，除了高纖豆漿外，楊承樺營養師更針對6大熱門輕運動提出升級版暖身及收操餐組合建議。不同的運動類型/強度，有各自常見運動需求或困擾，需要不同的營養補充策略，才能有效突破停滯期困境：
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【Yahoo論壇】來自幸福的歌聲
讀者投書：黃宗源（建築師）
前年返台中探親時，與親友餐敘唱歌，驚見O君一馬當先，上台緊握麥克風，深情開唱。這與記憶中內向羞澀的他印象完全不同，到底是什麼因素突破了心裡障礙，讓他勇敢站台大聲唱出口？看他深情陶醉的忘我演唱模樣，我心中始終納悶？後來到他女兒家，看他抱著小狗，開心的望著懷孕待產女兒的眼神，我終於明白，那是來自幸福的歌聲。
O君年輕時創業做生意，經歷諸多不順，最後放下身段，屈身做個受薪上班族，心中曾有多少壯志未酬的無奈。但雖著歲月流逝，一家人和樂的生活，溫暖了曾經受傷的心，長女出嫁後就住在附近，長子結婚後也住在自家透天別墅樓上。長女懷雙胞胎，長媳也即將臨盆，或許因為喜事連連而幸福洋溢，讓他倍增自信與勇氣，勇敢唱出幸福的歌聲。而這幸福的歌聲背後，卻是妻子多年來無怨無悔的溫暖支撐。「愛妳一萬年」、「情深深」，這幾首O君愛唱的歌，應該就是木訥內向的他對妻子最深情的告白。詩經說：「死生契闊，與子成說。執子之手，與子偕老。」，O君甜言蜜語沒有說出口，卻借歌獻情勇敢唱出來。
什麼是幸褔？因人因時而異。年少時滿懷理想，離鄉背井負笈求學，及長後就職創業為掙一口飯吃，每天忙的無夜無日，無暇思及故鄉的父母與身邊的妻女。年老後回鄉省親，才訝然驚覺，衣錦榮歸只是表面的虛榮，真正的幸福是留在故里與父母同住，兒女成家立業就在附近，又有鄰友相伴，每天過著看似單調卻幸福的生活。「天地一沙鷗」書中描述的「簡簡單單活著，高高明明想著。」，到今天我才體會其意義。陡然驚覺大哥無疑是最幸福的人，終其一生除了當兵三年之外，幾乎有長達60年歲月與母親一起生活。而他的孩子成家後都住在附近，七個孫子女幾乎每週日都回家團圓，那是大哥最高興也最期待的日子，雖然朝夕相處間偶有意氣爭吵，但都無傷幸福的本質。原來幸褔就這麼簡單，就在眼前，只是我們不曾知足感恩，珍惜當下的幸褔。
從小貧困而流離飄泊的S姨，經半生奮鬥終於有能力置產時，在陽明山蓋了寬敞舒適的別墅，期待永遠能與三個兒子同住，興建時特別在一樓規劃自己的房間與老大的居住單元，並設計全家共用的公共空間，二樓設計二戶住家與共用的起居室，地下層設置能容納多部汽車的停車場。多年後，大兒子結婚搬離，老二老三雖然結婚生子後同住，卻因同在屋簷下朝夕相處，母子間關係日漸緊張，孩子習慣母親支付任何家居開銷，卻不喜歡聽老人嘮叨，母親漸漸感覺不到兒子的體貼而嫌棄其孝心。雖然許多人羨慕她能坐擁美麗的別墅，三代同堂共享天倫之樂，她卻後悔當年不應該蓋大房子讓全家人同住，多年朝夕相處而日漸生隙，反而破壞了母子親情。感嘆當初應該讓孩子獨立，搬出去住，從自食其力中體會天下父母心。
父母都希望與孩子同住，彼此關懷並互相照顧，其實立意甚好，但能否拿捏得宜考驗雙方的智慧。往往親近易生侮慢之心，如何親而不褻，近而不狎，寬待包容方能和樂相處，共享幸福。今年再見O君，他已有一對孫子女與二個外孫女，雖然不曾再一起歡唱，但相信那「來自幸褔的歌聲」，現在應該唱得更加響亮。
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