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塞斯佩德斯傷癒歸隊開轟 大都會克洋基
美國職棒大聯盟MLB當地時間20日上演地鐵大戰，紐約大都會靠傷癒歸隊的強棒塞斯佩德斯開轟，配合「雷神」辛德賈德好投，以7比5擊敗安打較多的洋基隊，系列賽拔得頭籌。
大聯盟下半季點燃戰火，本季第2輪地鐵大戰在洋基球場登場。兩隊本季前3次在大都會主場交手，洋基取得2勝1敗，大都會今晚派出洋基有意網羅的辛德賈德（Noah Syndergaard）先發，充滿話題，吸引爆滿觀眾。
大都會一開賽就打出氣勢，卡布瑞拉（Asdrubal Cabrera）、康佛托（Michael Conforto）和包蒂斯塔（Jose Bautista）分別敲出帶有打點的二壘安打，1局上結束便取得3分領先。
3局上，因傷缺陣2個多月的塞斯佩德斯（Yoenis Cespedes）揮出擊中左外野標竿的陽春砲，歸隊後第2個打席就開轟，這是他本季第9發全壘打，將領先差距擴大到4分。
洋基下半局靠著史丹頓（Giancarlo Stanton）高飛犧牲打追回一分。5局上，大都會趁洋基中繼投手華倫（Adam Warren）控球不穩，以3次保送和2支適時安打，再下2分，6比1領先洋基。
洋基6局下靠著華克（Neil Walker）二壘安打追回2分，8局下，再靠對手失誤和賈吉（Aaron Judge）、葛雷戈里斯（Didi Gregorius）連續安打，將比數追到5比6，但傷癒歸隊的桑傑士（Gary Sanchez）在一、三壘有人情況下遭三振，錯失大好得分機會。
大都會9局上追加一分保險分，終場以7比5擊敗洋基。洋基全場敲出14支安打，比大都會多4支，但全隊殘壘數達14個，是一大敗筆。
辛德賈德主投5局，送出4次三振、沒有保送，貞操調教雖被敲8支安打，但只掉一分，拿下本季第6勝。不過，本季曾因手指拉傷缺陣7週的他比賽中段球速明顯下滑，只投84球就退場。
洋基吞敗後，落後暫居美國聯盟東區第一的波士頓紅襪隊5.5場勝差，好消息是右髖屈肌拉傷的新秀托瑞斯（Gleyber Torres）傷勢好轉，預定明天投入小聯盟復健賽，下週有望歸隊。
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（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）雖然，每個宗派的修行方法都不盡相同，但禪的基本思想是「調身?調息?調心」。也就是調整好全身的姿勢（身）與呼吸（息），精神（心）便會隨之端正。稱為「身息心」原則。
姿勢、呼吸、心 依序調整
請記住「姿勢→呼吸→心」這個順序。不只是坐禪，在日常生活中，想要重振精神或穩定心緒時，這三步驟是很重要的。在千日回峰行當中也是，當感覺「今天有點吃力」的時候，暫時停下腳步，端正姿勢，調勻呼吸，重新來過。漸漸地，心也會跟著穩定下來。
在山上，如果只注意到路途的崎嶇，就會緊盯著地面，走路彎腰駝背，呼吸變得急促，心情跟著沉重起來。但當我覺察到自己這樣走路時，只要調勻呼吸，很神奇地，視野就會變開闊，可以清楚看見前方五至十公尺的景物。這就是心神穩定、高度專注的「禪定」境界。
不只是在山中修行，日常生活中，一樣會發生同樣的狀況。陷在眼前的負面事物時，姿勢會歪斜，視線下垂，呼吸變淺。這種時候，首先端正姿勢（身），接著調整好呼吸（息），就可以讓心煥然一新。
先學習正確的站姿
在進入步行禪之前，首先要學習正確的站姿（姿勢）。也就是「用體幹正確地站立」。體幹就是全身的軸心，也就是軀體。想像你的身體是一棵樹，軀體就相當於樹幹，手腳是從樹幹延伸出去的樹枝。稍微打開雙腳，想像軀體筆直站立的模樣。如果可男性情趣用品以，最好站在全身鏡前，從正面與側面檢查站姿是否正確。
其實，如果要求「筆直站立」，真的沒幾個人的姿勢是正確的。許多人不是重心偏一邊，就是駝背，或過度挺腰，導致肚子突出，即使自以為站得很直，其實仍然不夠標準。正確站立的訣竅，在於確實地使用體幹的肌肉。
人體的體幹以背脊為軸心，維持正確姿勢的重要肌肉都聚集在這。維持姿勢的腹肌與背部的肌肉群（腹部的腹直肌、背部的背闊肌、肩胛骨周圍的斜方肌等），以及抵抗重力的臀部肌肉（臀大肌與臀中肌）必須發揮功能，體幹才能維持平衡。
並不需要個別地鍛鍊這些肌肉，只要在日常生活中多注意識下面4點，就可以鍛鍊到體幹。不管是站著還是坐著，要注意的地方都一樣，因此只要想到，隨時都可以去實踐。
1）腹肌稍微使勁，收小腹。
2）左右肩胛骨自然收攏，挺起胸膛。
3）腰背不要駝起或挺出，維持筆直。
4）重心均勻分布在左右兩腳（站立時，避免重心歪一邊；坐姿時不要蹺腳）。
遵守以上要點，身體不要過於緊繃，就是「體幹筆直不歪曲」的狀態，也就是正確的站姿。
（本文摘自／步行禪：用走路靜心、紓壓，5分鐘心靈．生活整理術／三采文化）
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